10 važnih minerala koji su našem telu neophodni

Kalcijum je najzastupljeniji mineral u ljudskom telu i ključan je za formiranje i održavanje zdravih kostiju i zuba. Osim toga, kalcijum ima vitalnu ulogu u koagulaciji krvi, prenosu nervnih signala, kao i u kontrakciji mišića. Preporučeni dnevni unos varira od uzrasta i pola, ali generalno, odrasli treba da unose oko 1000 mg kalcijuma dnevno.

Gvožđe je ključno za proizvodnju hemoglobina, proteina u crvenim krvnim zrncima koji prenosi kiseonik od pluća do ostalih delova tela. Nedostatak gvožđa može dovesti do anemije, umora, bledilu i smanjenoj fizičkoj izdržljivosti. Odrasli muškarci i žene iznad menopauze trebaju uneti oko 8 mg dnevno, dok žene reproduktivnog uzrasta trebaju oko 18 mg.

Magnezijum je neophodan za mnoge procese u telu, uključujući proizvodnju energije, regulaciju funkcije mišića i nerva, kao i kontrolu nivoa glukoze u krvi. On igra ključnu ulogu u prevenciji hipertenzije i srčanih bolesti. Odrasli treba da unesu između 310 i 420 mg magnezijuma dnevno.

Kalijum je vitalan za pravilnu funkciju svih ćelija, tkiva i organa u ljudskom telu. On je ključan za regulaciju srčanog ritma, pravilno funkcionisanje mišića i nervnog sistema. Takođe pomaže u regulaciji tečnosti u telu. Preporučeni dnevni unos kalijuma za odrasle je oko 4700 mg.

Cink je esencijalan za imuni sistem, pravilno regulisanje preko 300 enzima, sintezu proteina, zarastanje rana, DNK sintezu i ćelijsku regeneraciju. Osim toga, cink igra ulogu u percepciji ukusa i mirisa. Odrasli treba da unesu 8-11 mg cinka dnevno.

Bakar je važan za proizvodnju crvenih krvnih zrnaca i održavanje živčanog i imunološkog sistema, kao i za apsorpciju gvožđa. Odrasli treba da unesu oko 900 µg bakra dnevno. Nedostatak bakra može dovesti do anemije i osteoporoze.

Jod je ključan za proizvodnju tiroidnih hormona, koji regulišu metabolizam, rast i razvoj, kao i termoregulaciju. Preporučeni dnevni unos joda je oko 150 µg za odrasle. Nedostatak joda može dovesti do uvećanja štitne žlezde, poznatog kao guša, i poremećaja u razvoju.

Selen deluje kao antioksidans, štitići ćelije od oštećenja uzrokovanih slobodnim radikalima. Esencijalan je za pravilno funkcionisanje štitne žlezde i igra ulogu u imunološkom sistemu. Odrasli treba da unesu 55 µg selena dnevno.

Mangan je uključen u metabolizam masti i ugljenih hidrata, apsorpciju kalcijuma, i regulaciju šećera u krvi. Takođe je važan za zdravlje kostiju i proizvodnju kolagena za kožu. Preporučeni unos za odrasle varira između 1.8 i 2.3 mg dnevno.

Hrom pomaže u održavanju normalnog nivoa glukoze u krvi stimulacijom efekata insulina. Takođe može pomoći u regulaciji nivoa holesterola. Preporučeni dnevni unos hroma za odrasle je 20-35 µg.